Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli z grubsza ta dieta jest ok? w tym wypadku bialko by sie zgadzalo, a nie za malo wegli jak na diete na mase? wlasnie rano do platkow owsianych dourzucam mix suszonych owocow, migdaly tez w tym sa, tylko juz w tym dzienniku za duzo roboty z szukaniem tego ;p Zmieniony przez - jezior w dniu 2013-08-02 19:42:52
Wrzuć ankietę działu, bo nie wiadomo jaka to dieta i dla kogo. W zbilansowanej diecie przyjmuje sie 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. Na pewno 32 g tłuszczy to za mało. 400 g ww to brzmi ja na masę dla sporego chłopa ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-21 14:18:14
ehhh nie pomogło dziś 0 gazowanego 0 jogurtów serków a belbon jak balon XD POMIMO TEGO ŻE WAŻE 50 KG PRZY 164.5 CM ! śniadania nie jadłem gdyz glodny nie bylem wypilem tylko visolvit potem w szkole kolega poczestowal mnie takim cukierkiem tiki taki jednym on ma 120 kcal bodajże no wiem zle zrobilem ale co mi tam hehe na obiad udko z kurczaka ryż i [...]
Chrystusie Nazareński %-), przecież działam holistycznie- dieta i ruch są. 8-) Jedynie uznałam, że może jakieś tabsy to wspomogą, a jeśli nie, to na pewno nie zaszkodzą /tj. w aspekcie wagi, bo wątroba to jednak może mieć na ten temat inne zdanie/.;-DTutaj skup się na podstawach o których wyżej wspominaliśmy a jako dodatek mozesz oczywiscie kupić [...]
Chrystusie Nazareński %-), przecież działam holistycznie- dieta i ruch są. 8-) Jedynie uznałam, że może jakieś tabsy to wspomogą, a jeśli nie, to na pewno nie zaszkodzą /tj. w aspekcie wagi, bo wątroba to jednak może mieć na ten temat inne zdanie/.;-DTutaj skup się na podstawach o których wyżej wspominaliśmy a jako dodatek mozesz oczywiscie kupić [...]
[...] dwa będą super efekty .To nie jest wyścig i takie łykanie słabszego czy mocniejszego dodatku na twoim poziomie zaawansowania to strata kasy i tylko placebo .Tutaj dieta , aktywność i regeneracja plus dużo czasu i pracy a dopiero na końcu jakieś suple a gdzie tam do mocniejszych , mocniejsze nie dość ze nic nie dadzą to jeszcze mogą [...]
[...] za tak dobrą odpowiedź- to po pierwsze jeszcze jedno jak długo bierzesz efkę bez przerwy czy robiąc masę 3*tydz i aeroby 2*tydz brać przed wszystkimi treningami czy tylko przed aerobami Trening oczywiście mając na celu masę teraz -masowy dieta ( też nie liczę gramatur staram się to robić instynktownie)też masowa ok W 3-4 B-2 T-1) co ty na to
Dzięki. Ostatnie pytanie- będąc na redukcji i regularnie ćwicząc, robiąc w miarę dobre i intensywne treningi - nie ma nawet przy złej diecie możliwości dużego spadku mięśni? To nie jest tak, ze one sie spała do puntu wyjścia? Zasada jest prosta dieta prawidłowa = znikomy spadek masy miesniowej
wiesz na grzyba ci bialko i inne suple, jak dopiero co zaczynasz, dieta spokojnie wyciagniesz ta wymagana ilosc bialka, jedz twarogi, serki wiejskie, mieska rozne itd, swoja droga to co z tluszczami i weglowodanami, tez kiedys bylem ciec co tylko na ilosc bialka patrzyl a reszte olewalem, no i byly tego efekty a raczej nie bylo zadnych efektow, [...]
Tylko ja nie mam za bardzo możliwości na to, żeby codziennie zjeść zgodnie z dietą. Nie zawsze mogę mieć na obiad kurczaka, a w szkole kanapki z tuńczykiem itp. Jednak staram się jeść w miare dobrze. Postaram się jakoś poukładać to białko i gainera, tak żeby się wszystko zgadzało.
generalnie spalacze powinno stosowac sie gdy jest dluzszy zastoj mimo trzymanej diety. Dieta to podstawa, jak jej nie ma to i kasa wydana na jakikolwiek spalacz jest bezsensu. Sproboj najpierw przez miesiac odchudzac sie na zbilansowanej diecie, z ujemnym kcal. Jesli cie efekty nie zadowola to mozesz ddorzucic spalacz. Osobiscie polecam Scorch. [...]
Przy odchudzaniu dieta to podstawa, cwiczenia to wskazany dodatek. Z moich (i nie tylko) doswiadczen wynika ze najlepiej najpierw skupic sie na dobrej diecie + umiarkowane aeroby spokojnym tempem, lub po prostu wieczorem ok 1h spacer szybkim tempem. Organizm lepiej reaguje jak sie co pewien czas wprowadza nowe dodatkowe bodzce. Jesli chodzi o [...]
Teraz jest najlepszy okres do budowania masy szkoda ładowac kase w suple skoro mozna podobny efekt osiągnąc dietą .Ułóż ładny bilans na + i trenuj PS Czym sie bedziesz wspomagał za 4 lata(wtedy mogą przyść zastoje) jak teraz dołozysz suple
Tylko ze to raczej nie uniknione bo na kolacje z tych wszystkich produktow ktore wymienilem robie gzik, do gziku dodaje troszke oleju lnianego ok 5g i to jest gorna granica dobrego smaku :) Ale ogolem moze dieta byc? Chyba sie nic tragicznego nie stanie jak zostawie tak jak teraz?
dieta: przykładowy dzień: śniadanie około 6-6.30 - musli z odzywką białkową na wodzie, około 9tej - jabłko lub dwa (w zależności od wielkości jabłek), około 11tej - warzywa gotowane z filetem z kurczaka duszonym na parze oraz z ciemnym ryżem. około 14tej - odżywka białkowa na wodzie przed siłownią około 16-17tej jeden banan lub jakieś inne [...]
W twoim to oczywiste że pct, nawet więcej robiłbym krótkie cykle7- 8tygodniówki pct i dłuższy off niż cykl raz w roku dałbym tylko 16 tygodni konkretnie, bo wpadniesz w błędne koło jak my , zawodowcem chyba nie jesteś. Na twoim miejscu do 24-25 roku życia ćwiczyłbym na sucho kreta suple , dieta , trening, to wszystko.
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Wypełnij ankiete...
w pierwszym rzędzie jesli dieta nie jest najlepsza- a piszesz, ze nie do końca- przyglądnij sie jej i w razie niemozliwości jej poprawy dodaj właściwe odzywki hmb masz więc czemu nie spróbować- ja wiele razy się na nim nie zawiodlem, sa tez tacy ktorzy przeciwnie, pisząc więc konkretnie z wlasnego doświadczenia to polecam, ale jak zauwazyłes także [...]
Płeć: M Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: masowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: BCAA, Gainer, Flexit Drink (na stawy) od jutra [...]
brzuch
